Quand le corps vieillit, l’horloge biologique interne se dérègle. Les quinquagénaires et les sexagénaires sont souvent confrontés à des troubles du sommeil, qui peuvent affecter la qualité de leur vie.
Cela est dû à de nombreux facteurs, dont le dérèglement du rythme biologique, responsable de la capacité à correctement s’endormir/se réveiller. Mais il peut s’agir aussi, dans le cas de personnes âgées, surtout pour celles qui vivent en maison de retraire, d’un apport lumineux inapproprié. Ces dernières reçoivent en moyenne 1.6 minutes de lumière du soleil par jour.
Comment savoir si l’on est en manque de lumière?
A cause du déréglement de l’horloge biologique et du manque d’exposition à la lumière, la plupart des séniors souffrent :
- d’un sommeil fragmenté
- de somnolences en début de soirée et de réveils au milieu de la nuit
- d’un sommeil interrompu
- de somnambulisme
Comment les plus de 50 ans peuvent-ils remettre à l’heure leur horloge biologique?
Des essais-cliniques ont prouvé que plus nous vieillissons, plus notre corps a besoin de lumière. Selon les troubles du sommeil de la personne concernée, elle devra bénéficier d’au moins 30 minutes d’exposition. La durée d’exposition est variable selon les personnes. Pour déterminer celle qui vous convient le mieux, consultez votre médecin.
L’exposition à la lampe est déconseillée aux personnes ayant des antécédents de cataracte ou de dégénérescence maculaire, ou qui ont subi une opération des yeux au laser il y a moins d’un mois.
Conseils d’utilisation:
- L’exposition conseillée est de 15 et 30 minutes par jour, à chacun de voir la durée qui lui convient le mieux
- Pour un résultat optimal, utilisez la lampe une fois par jour, sur une base quotidienne
- La durée d’exposition est très importante et est variable selon les individus
- Disposez la lampe Litebook® entre 30 et 60cm environ à distance de votre visage, et orientez la de 30 à 45°, comme les vrais rayons du soleil lorsqu’ils pénétrent par une fenêtre.
- Orientez la lampe Litebook® en direction de vos yeux. Pour un effet optimal, gardez les yeux ouverts.
- Pour être source de bienfait, la lampe Litebook® est extrêmement lumineuse, tout comme le soleil. Vous ne devez pas la fixer du regard, même si cela reste offensif si cela vous arrive occasionnellement.
- Vous ressentirez instinctivement le moment opportun pour arrêter l’exposition : lorsque vous vous sentirez tout particulièrement réactif, plein d’énergie et/ou de bonne humeur.
- Quand le corps vieillit, l’horloge biologique interne se dérègle. Les quinquagénaires et les sexagénaires sont souvent confrontés à des troubles du sommeil, qui peuvent déteindre sur leur vie quotidienne.
- Cela peut être dû, dans le cas de personnes âgées, qui vivent en maison de retraire, à un apport lumineux insuffisant/inapproprié. (Une étude a démontré qu’elles reçevaient en moyenne une petite minute de lumière (du soleil) par jour.)
- Les personnes agées se plaignent souvent d’être fatiguées en journée, d’un sommeil fragmenté, de somnolences en début de soirée et de réveils au milieu de la nuit, d’un sommeil interrompu et de somnambulisme.
- Les personnes agées apprécient une seconde exposition de 15 à 30min en début de soirée. L’exposition à la lampe Litebook® doit dans ce cas être intégrée à l’emploi du temps de votre soirée : pendant que vous dîner, que vous lisez le journal, que vous regardez la télévision etc… Votre corps croira qu’il fait encore jour et restera ainsi réveillé et réactif. Ainsi vous pourrez aller vous coucher plus tard dans la soirée.
- Certaines personnes apprécient une seconde exposition à midi, et trouvent que ça leur donne le plein d’énergie pour le reste de la journée/continuer la journée
ATTENTION : L’exposition à la lampe est déconseillée aux personnes ayant des antécédents de cataracte ou de dégénérescence maculaire, ou qui ont subi une opération des yeux au laser il y a moins d’un mois.
