Le massage a de multiples impacts sur le corps ; les recherches ont démontré qu’il stimule le système nerveux et musculaire ainsi que la circulation sanguine et lymphatique. Il a été prouvé que le massage augmentait l’afflux d’oxygène et de nutriments dans les tissus musculaires, améliorant ainsi leur capacité à se nettoyer. Ainsi, le tissu musculaire retrouve un fonctionnement optimal plus rapidement. De plus, le massage stimule l’apport sanguin dans les tissus environnants : les articulations sont donc plus souples et fluides. C’est donc un outil très polyvalent qui soulage efficacement les douleurs, les hématomes, le stress et autres troubles.
Naturellement, les résultats du massage varient d’un individu à l’autre et en fonction de plusieurs critères : durée, type et qualité du massage, mais aussi constitution et sensibilité interne de chacun. Contrairement aux idées reçues, un massage ne doit pas être douloureux ou incommodant ; les sensations doivent rester positives.
Un massage peut être effectué avec les mains ou d’autres parties du corps, ou encore avec un accessoire de massage. En ce qui concerne les techniques utilisant les mains, il existe différentes techniques : l’effleurage, la friction, le pétrissage, la pression et la vibration. Vous trouverez certainement des terminologies différentes dans d’autres sources, mais la plupart des professionnels reconnaissent ces cinq termes comme les techniques de base du massage. En fonction de la partie du corps massée et de l’objectif visé, ces techniques sont combinées et effectuées d’une certaine manière.
L’effleurage : les mains glissent en douceur sur la peau, exerçant une pression légère et homogène sur la partie ciblée. Le mouvement doit être effectué dans la même direction que les capillaires lymphatiques. Cette technique permet de relâcher les muscles et d’apaiser le système nerveux ; en outre, il catalyse la circulation sanguine et lymphatique, active le derme, ouvre les canaux internes et limite les sensations de douleur.
La friction : contrairement à l’effleurage, l’impact de cette technique est bien plus profond, car elle agit sur la peau, mais aussi les tissus environnants. Elle dissout les nœuds musculaires, les coagulations internes tout en stimulant la circulation sanguine dans la zone ciblée ; dans certains cas, elle peut même soulager les douleurs tissulaires. Il existe différentes frictions : linéaires, circulaires et en spirale. En outre, elle peut être appliquée avec le bout des doigts ou la base de la paume.
Le pétrissage : c’est une technique particulièrement efficace pour traiter un muscle ou groupe de muscles. Il s’agit de le saisir entre les doigts pour tirer le muscle. L’autre main peut travailler en opposition, en manipulant les muscles environnants dans l’autre sens.
La pression : elle permet d’agir sur les tissus profonds et stimule très efficacement la circulation sanguine et lymphatique. Il s’agit d’effectuer des points de pression avec le tranchant de la main ou le bulbe du pouce tout en maintenant un mouvement qui suit un chemin précis.
La vibration : elle accélère les réflexes et la reconstruction tissulaire tout en stimulant les organes internes. On peut utiliser des instruments de massage prévus à cet effet ou bien l’effectuer à la main (le mouvement doit être régulier et en rythme, et la main doit être en contact avec la zone ciblée tout le long du processus).
Vous pouvez utiliser ces techniques aussi bien sur votre compagnon que sur vous-même. Le massage doit impérativement avoir lieu dans une pièce chaude. Masseurs et massés doivent être confortablement installés, ouverts à la relaxation et au cheminement d’une énergie positive. Pendant le massage, pensez à respirer calmement.
