Se détendre aprés une journée de travail
Etre capable de se relaxer et de laisser le travail derrière soi est essentiel si nous voulons profiter au mieux de notre temps libre. Pourtant, la journée de travail finie, beaucoup de gens s’aperçoivent qu’évacuer tension et stress n’est pas si simple. Le massage de la tête est un outil fantastique pour se détendre après une longue journée. Certains trouvent plus efficace de boire un verre d’alcool plutôt que utiliser des solutions dont les bienfaits sont durables et sans effets secondaires. Prendre l’habitude de se détendre en fin de journée peut se faire seul ou avec un partenaire, et même si vous vous sentez trop fatigué, en général, l’effort en vaut la peine.
Massage des épaules avec un partenaire
- Un massage avec votre partenaire vous donne à tous deux l’occasion de décompresser et de passer un moment agréable ensemble.
- Ainsi, après simplement quelques minutes d’un massage des épaules, soucis et tensions du jour se mettront à disparaître tandis que vos muscles se détendront.
- Frottez fermement la paume de la main sur les épaules et le haut du dos de votre partenaire, et servez-vous des doigts et des pouces pour évacuer nœuds et tensions tout en massant.
Massage avec un appareil de massage
- La solution de facilité reste bien sûr d'avoir recours à un siège de massage ou à un fauteuil de massage.
- Entièrement automatisés, ils permettent de se décontracter sans nécessiter l'aide de quiconque.
- Ils peuvent paraître cher au premier abord, mais c'est oublier que ce type d'accessoire de massage est rentabilisé en quelques séances de massage.
Détente après le travail
- Après avoir passé toute la journée assis au travail, les manipulations qui suivent sont spécialement conçues pour viser les zones de stress dans le corps.
- Elles se font en position allongée, afin de permettre aux muscles et à al colonne vertébrale de décompresser.
- Veillez à vous allonger sur une surface ferme et confortable, en ajoutant des coussins pour vous maintenir et une couverture pour rester au chaud.
- Baissez l’éclairage et assurez-vous que le téléphone est décroché.
- Commencez par vous étendre à plat sur le dos. Plier les coudes vous sera utile, car cela aide à mieux soutenir le bas du dos et la colonne à se déployer et se tendre. Vous pouvez aussi placer un gros coussin sous les genoux en guise de traversin. Posez les mains sur le ventre, fermez les yeux et prenez quelques profondes inspirations et expirations par le ventre. En inspirant, vous devrez sentir vos mains se lever légèrement et en expirant, votre ventre se contracter et vos mains descendre. Refaites cet exercice plusieurs fois.
- Joignez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez lentement la tête avec les mains en imaginant que chaque vertèbre se lève l’une après l’autre. Quand le cou sera étiré sans causer de gêne, restez ainsi un moment et redescendez lentement et doucement, vertèbre après vertèbre. Répétez deux fois.
- Tournez la tête à gauche et placez la main gauche sur le côté droit du cou. A l’aide du coussinet de la main (à la base du pouce), décrivez de petits cercles en descendant le long du cou et sur le dessus des épaules. Augmentez au fur et à mesure la taille des cercles. Recommencez trois fois puis faites de même de l’autre côté.
- Tournez de nouveau la tête à gauche et pressez le pouce droit sur le bord osseux derrière l’oreille. Appuyez, maintenez et relâchez. Continuez ainsi le long de la bordure du crâne jusqu’au milieu. Exercez une pression agréable, répétez deux fois et changez de côté.
- La tête à gauche, attrapez l’épaule droite avec la main gauche en posant le talon de la main sur le dessus de l’épaule, els doigts pointés vers le dos. Enfoncez-les dans le muscle, saisissez un peu de chair et tirez-la jusqu’à ce que les doigts glissent de l’épaule. Continuez à chercher des points de tension sur l’épaule. Recommencez à trois reprises des deux côtés.
- La main gauche sur l’épaule droite, placez le pouce dans le creux derrière la clavicule et les autres doigts sur l’épaule. Appuyez ensemble doigts et pouce, en expirant pincez le muscle et restez ainsi aussi longtemps que possible. Relâchez et répétez par intervalles le long des deux épaules, jusqu’à les avoir pincées trois fois.
- Placez le talon des mains sur les temps et, d’une pression moyenne à ferme, appuyez tout en décrivant des cercles. Faites au moins six grands cercles lentement et agissez sur les zones de tension. Si vous le souhaitez, vous pouvez étendre cette action circulaire en incluant toute la tête et le cuir chevelu, à l’aide du talon des mains ou des doigts.
- Passez les doigts sur le cuir chevelu comme pour peigner et soulevez les cheveux de la tête. Rassemblez les doigts d’un coup quand ils quittent l’extrémité des cheveux. Vous pouvez soit faire cette manipulation doucement et lentement pour un effet relaxant, soit plus fermement et rapidement pour un effet énergisant et purifiant. Agissez trois fois sur toute la tête.
- Pour finir, respirez profondément par le ventre. Reposez-vous quelques instants en vous couvrant d’une couverture si vous le désirez. Imaginez que le stress confiné quitte votre corps lorsque vous expirez, et qu’une énergie nouvelle vous revitalise lorsque vous inspirez. Quand vous vous sentirez prêt, roulez sur un côté pour vous lever lentement.
