Les techniques de massage:
apprendre le massage

Les techniques de massage, correctement exécutées, permettent de soulager les tensions musculaires douloureuses, causées par l’adoption d’une mauvaise posture, par une blessure ou par le stress. Certaines manipulations influent sur la physiologie, alors que d’autres font naître une sensation d’apaisement et d’équilibre.

Conseil: Préférez un instrument de massage si vous ne maîtrisez pas certains mouvements. Ces masseurs bien pratiques serviront aussi à varier les effets du massage dans votre séance.

Apprendre le massage, c'est faire un grand pas vers la détente quotidienne. Un bon massage passe par la maîtrise de ces huit manoeuvres.

Avec une certaine pratique, ces gestes procureront un sentiment d’équilibre et d’harmonie entre le corps et l’esprit. Masser est un art créatif. Apprenez les manœuvres et leurs effets. Vous pouvez ensuite faire confiance à vos mains et suivre vos intuitions.

Pour bien réussir votre séance, pensez aussi à disposer du materiel de base: huile de massage et accessoires d'ambiance (encens, bougies parfumées).

1. Les manœuvres de soulagement

Il s’agit de gestes par lesquels on devrait commencer la séance car elles constituent un excellent moyen de relaxation pour tout le corps.

• Les manœuvres de soulagement dorsal ou postural libèrent la tension des articulations situées dans certaines parties du corps telles que la nuque, le dos, le cou, les épaules et le bassin.
  Elles étirent et soulagent ces zones de tension, souvent liée à une mauvaise position.
• Exécutées en début de séance, elles accroissent le bien-être de votre partenaire : il ressent une impression d’espace à l’intérieur de son corps et se relâche complètement dans la position allongée.

2. L’équilibre énergétique

Les mouvements destinés à créer l’équilibre énergétique sont identiques aux techniques thérapeutiques de « pose des mains ».

• Ces gestes calmes peuvent être pratiqués à tout moment ou constituer une séquence en soi.
• Ils visent à donner à votre partenaire la sensation d’être « avec » quelqu’un et non pas simplement le sujet que l’on masse.
• Le toucher apaisant transmet au corps et à l’esprit un message de détente profonde et laisse en outre à votre partenaire le temps de renouveler ses ressources.

3. Les mouvements passifs

Au cours de la journée et même de la nuit, certains endroits ne connaissent aucun répits : la nuque, les jambes, les bras… C’est pour cela qu’il est bon de s’abandonner afin de détendre totalement les centres nerveux. Cette technique de massage est tout à fait adaptée aux personnes stressées et nerveuses.

• Ce sont des étirements efficaces qui assouplissent les articulations rigides. Votre partenaire peut, grâce à votre aide, se libérer de cette raideur qui caractérise la tension musculaire.
• Ces gestes requièrent des mains confiantes et patientes : votre partenaire doit pouvoir se détendre et s’abandonner complètement.
• Votre rôle est de soulever différentes parties du corps, comme la nuque et la tête, les bras et les jambes.
• Il s’agit ensuite des les faire bouger, pivoter lentement et de manière stable, sans solliciter la personne que vous massez.
• Sa participation doit être totalement inutile : vous portez entièrement le poids de ces parties du corps. Plus vous sécuriserez les mouvements, la personne sera confiante et se laissera faire. Celle-ci est ainsi encouragée à lâcher le contrôle de ces parties souvent tendues.
• Votre partenaire ressentira alors une sensation d’apaisement profond.

4. L’effleurage

Cette technique de massage intervient au début et à la fin de toutes les manœuvres intenses, ou encore au milieu d’une séance : il permet alors de compléter d’autres techniques plus spécifiques.

• C'est l'un des mouvements les plus basiques et courants. Il peut se faire avec les mains, les doigts ou les avant-bras, sur la tête et le corps. Des mouvements tels que lisser, froisser, glisser sont dérivés de l'effleurage.
• Il possède un effet calmant et apaisant sur le système nerveux en envoyant de messages de relaxation au cerveau via les transmissions nerveuses sensorielles de la peau.
• Il aide à préparer le corps à une action de massage plus en profondeur. Il est aussi agréable après des gestes vigoureux comme la pression ou le pétrissage. Ceci fait de l'effleurage un geste de transition utile entre différents mouvements ou entre différentes parties du corps. En maintenant le contact avec le corps, il crée une sensation de continuité, essentielle au bon déroulement d'une séance.
• L’effleurage consiste en un glissement fluide et délicat de la main qui, posée à plat, exerce une pression constante.
• Hypnotisant et profondément relaxant, l’effleurage peut aussi stimuler la circulation.

5. Le pincement ou friction

Le pincement permet d’évacuer les dépôts graisseux et d’éliminer les déchets accumulés en profondeur. On l'utilise pour atténuer l'effet "peau d'orange" avec le massage anti-cellulite ou après le sport, dans le cadre de la récupération (prévention des courbatures notamment) avec le massage sportif.

• Appliquées avec les doigts, le talon ou le côté de la main, ces manipulations utilisent des mouvements de frottement et de hachure.
• On les emploie sur la tête, les épaules et le haut du dos.
• Ces mouvement vigoureux réchauffent et stimulent la circulation en apportant chaleur et énergie dans la zone travaillée. Ces manipulations sont utiles pour détendre les fibres musculaires et les tissus conjonctifs rendus compacts après une longue période de tension. Les mouvements de friction sont stimulants et énergisants, mais certaines personnes les ressentent comme relaxants quand ils sont répétés.
• Les mains du masseur déplacent la peau et le tissu sous-jacent sans quitter la région à traiter. La mobilité de la peau limite l'amplitude du mouvement exercé sur la partie du corps. Les muscles subissent une action de roulement, ce qui développe l’élasticité des tissus.
• Effectué sur les régions charnues du corps, le pincement produit un effet très agréable.

6. Le pétrissage.

Après avoir préparé le corps par un effleurage et un pincement, on peut utiliser le pétrissage pour provoquer un étirement ferme et apaisant.

• Il constitue la routine des manoeuvres en massage.
• Le pétrissage implique une pression plus intense, exercée généralement par le pouces, les doigts ou le talon de la main. La peau est malaxée plus ou moins vigoureusement pour tendre, soulever et déplacer les muscles.
• Il s'agit de comprimer les tissus vers les os pour débarrasser les muscles des toxines.
• Le pétrissage et le pincement sont plus appropriés pour les parties charnues du corps comme les épaules, la base du cou, le menton et le bord externe des oreilles.

7. Le tapotement

• Egalement appelé "hachure", le tapotement est l'action de taper à l'aide du bout des doigts, en quelques sortes comme si vous jouiez du tambour. Une main monte tandis que l'autre descend.
• On l'utilise sur la tête, le haut du dos et les épaules. On peut, par exemple, effectuer un tapotement sur le visage, les fesses ou les cuisses.
• Le tapotement produit un effet vibratoire et stimulant sur le corps. Il secoue et relâche certains muscles grâce à la vibration des doigts d’une main ou des deux sur une région charnue. Il est léger et  rafraîchissant à recevoir. Ce mouvement agit sur le système nerveux et circulatoire.

8. La pression

• Quelquefois, toute la main ou l'avant-bras peuvent être requis pour appliquer une pression, par exemple pour pousser ou appuyer sur les épaules ou la poitrine. Ces mouvements travaillent sur le relâchement des couches musculaires du corps les plus profondes.
• D'autres fois, les doigts ou les pouces seront utilisés pour agir sur le système énergétique du corps en appliquant une pression pour le relâchement d'une zone précise, ou acupression, sur des points situés le long des méridiens (canaux énergétiques). Lorsque la pression est exercée à de tels endroits, elle aide à dégager les canaux énergétiques permettant aux énergies vitales du corps de circuler librement et restaurant une sensation d'harmonie et d'équilibre.
• Les points de pression peuvent être sensibles, aussi votre pression devra être ferme mais sans causer de douleur inutile. Exercez une pression graduelle sur ces points avec les pouces ou les doigts et maintenez-la quelques secondes avant de relâcher lentement et de continuer.

9. La percussion

Cette technique de massage est composée de toute une série de percussions qui revitalisent et tonifient les muscles.

• Le tranchant de la main du masseur donne des chocs répétitifs.
• Les mouvements rapides stimulent la circulation superficielle. La percussion est souvent utilisée à la fin d’une séance pour revigorer le corps.
• Les différentes formes sont le claquement, la hachure et la percussion poing fermé.