Le massage suédois est une technique de massage dynamique qui vise à éliminer les tensions et à raffermir les muscles et les articulations.

• Elaborée par le médecin suédois Per Henrik Ling (1776-1839), cette pratique se répandit dans le monde entier dès le début du XIX° siècle.
• D’abord connu pour sa méthode de gymnastique, P.H Ling élabora sa technique de massage à partir des concepts d’éducation physique des peuples nordiques, de son expérience du mouvement en tant que maître d’escrime, de ses connaissances de la physiologie et de l’anatomie humaine, et de son étude approfondie des pratiques de massage ancestrales.
• Il croyait également au pouvoir de la pensée sur le corps.

La technique

• C'est un enchaînement de manœuvres exécutées dans un ordre spécifique : effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration.
• L’alternance de gestes énergiques et de mouvements plus doux crée une combinaison à la fois apaisante et stimulante.
• Le massage agit d’abord au niveau musculaire et articulaire avant d’avoir un effet sur les systèmes nerveux et circulatoire.
• Il utilise de l’huile de massage pour faciliter l’enchaînement des mouvements.

Les bienfaits du massage suédois

• Les manipulations favorisent la circulation sanguine et lymphatique, active l’élimination des toxines, décontracte et tonifie les muscles, apaise les douleurs musculaires et permet au corps de retrouver son équilibre naturel.
• Très relaxant, il améliore la qualité du sommeil, soulage les maux dus au stress, chasse les soucis et entraîne un état de bien-être général.
• Sauf contre-indication, il s’avère bénéfique pour les personnes de tout âge.

Effleurage

• Il s’agit d’une succession de mouvements fluides et réguliers qui glissent sur la peau.
• Ils sont effectués avec le plat de la main ou le pouce pour les zones réduites.
• L’effleurage est utilisé sur la plupart des régions du corps pour commencer et finir le massage.
  
• En début de massage, il apaise les terminaisons nerveuses, contribue à la mise en condition et permet d’appliquer l’huile de façon homogène.
• En fin de séance, il optimise l’effet de relaxation.
• Dans l’intervalle, il assure la transition entre des manœuvres plus stimulantes.

1. Massage étendu

• Placez les mains côte à côte et faites les glisser lentement vers le haut.
• Exercez une pression régulière sur la paume et la base des mains. Le mouvement doit être fluide et continu.
• Ensuite, écartez vos mains en éventail et, en réduisant la pression, ramenez-les par les faces latérales du corps en décrivant un cercle. Les mains moulent la partie du corps que vous massez.
• Appliquez une pression plus intensive lorsque vous remontez vers le cœur et laissez glisser vos mains légèrement lors du mouvement descendant.
• Répétez la manœuvre.

2. Massage circulaire

• Placez vos mains écartées d’environ 15 cm et massez en décrivant des cercles.
• Une main accomplit un cercle complet tandis que l’autre n’effectue qu’un demi-cercle, se lève puis vient se replacer doucement sur la peau pour répéter le mouvement.
• L’important est de rester toujours en contact avec la peau.

Pétrissage

• Il consiste à presser, comprimer, faire rouler et soulever la peau et les muscles.
• Ces mouvements rappellent les gestes que l’on fait en pétrissant la pâte.
• Ils se concentrent sur les épaules et les régions charnues comme les cuisses et les hanches.
• Cette technique étire et décontracte le tissu musculaire. Les mouvements légers affectent la couche musculaire superficielle, tandis que le pétrissage ferme concerne les couches plus profondes.
• Pour les régions moins charnues (épaules, haut des bras), le pétrissage léger est plus adapté.
  
  

1. Pétrissage de base

• Posez vos mains à plat sur la peau, les doigts tournés vers l’extérieur.
• Pressez la peau avec la paume d’une main, puis saisissez la chair entre les doigts et le pouce et poussez-la vers l’autre main.
• Vos deux mains travaillent en alternance, l’une desserrant sa prise lorsque l’autre compresse la chair.
• Ne soulevez pas les mains du corps entre les mouvements.

2. Pétrissage avec torsion

• Ajoutez un mouvement de torsion, plus profond, au geste de base.
• Tirez la chair vers le haut d’une main et simultanément poussez-la vers l’autre main en la pressant intensément à l’aide du pouce de cette autre main.

Friction

• La friction est une pression profonde et directe utilisée pour soulager une zone de tension musculaire spécifique.
• Elle est très utile pour localiser et dénouer des « nœuds » musculaires. Elle consiste à effectuer des petits mouvements circulaires avec le pouce, le bout des doigts ou leurs articulations.
• On peut aussi exercer une pression statique, en appuyant profondément sur le muscle sans effectuer de mouvements de rotation.

1. Friction circulaire

• Pressez la pulpe de vos pouces sur la peau et effectuez de petits mouvements circulaires.
• Veillez à travailler sur les tissus profonds. Ne vous contentez pas de glisser à la surface de la peau.

2. Variante

• Un autre mouvement de friction consiste à utiliser les articulations des doigts.
• Fermez les poings sans les crisper et exercer des pressions circulaires.
• Essayez cette technique sur les épaules, la poitrine, les paumes des mains et la plante des pieds.
• Elle soulage également la tension de part et d’autre de la colonne vertébrale. Ne travaillez jamais directement sur la colonne.

3. Friction statique

• Placez la pulpe de vos pouces sur la peau et appliquez une pression d’intensité croissante.
• Appuyez quelques secondes, puis relâchez.

Percussion

• Il s’agit d’une gamme de mouvements rythmiques rapides, qui font intervenir les deux mains tour à tour.
• A la différence des autres manœuvres, la percussion a un effet stimulant. Elle active la circulation sanguine, tonifie et aide à raffermir la peau et les muscles.
• Elle est principalement destinée aux masses charnues des cuisses et des fesses, prédisposées à la cellulite.
• Les mouvements doivent être vifs et légers. Gardez les mains et les poignets souples et détendus.
• Avant d’essayer ces manœuvres sur un partenaire, expérimentez-les sur votre jambe pour tester les vitesses et les pressions différentes.
• Alternez des mouvements rapides et des manœuvres d’effleurage.
• Ne travaillez pas sur des endroits osseux, des cicatrices ou des varices.

1. Percussion poing fermé

• Serrez légèrement vos poings et faites rebondir en alternance le côté charnu de vos poings sur la peau.
• Gardez vos poignets souples et vos mains détendues de façon à imprimer un mouvement à la fois ferme et léger.

2. Le hachoir

• Les paumes face à face, les doigts souples, frappez la peau du tranchant des mains.
• Les mouvements sont vifs, élastiques, rythmés et rapides. Le contact avec la peau est très bref.

3. Le claquement

• Creusez vos mains tout en gardant vos doigts tendus.
• Tapotez rapidement les parties charnues avec les deux mains alternativement.
• Les mains en ventouse emprisonnent l’air contre la peau. Cette manœuvre a un effet de succion très stimulant.

Vibration

• Le tapotement vif du bout des doigts provoque des vibrations ondulatoires qui stimulent la région concernée.
• Ces gestes du massage suédois doivent être légers et rapides, non lourds et puissants.