Le manque de sommeil peut avoir des répercussions sur notre santé. Les causes de l’insomnie sont nombreuses : le stress, un état dépressif, un rythme de vie trop trépidant, ou même la simple frustration de ne pas réussir à s’endormir.
Même si il ne soigne ni l’insomnie, ni le problème qui en est la cause, utiliser un traitement aromathérapeutique relaxant avant de dormir peut contribuer non seulement à s’endormir plus rapidement, mais également à garder le sommeil toute la nuit. Bien évidemment, en cas de troubles sérieux ou persistants, nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin, pour déterminer précisément la nature du problème.
En cas d’insomnie passagère, voici quelques suggestions pouvant vous aider à trouver le sommeil plus rapidement:
Placez avant de dormir un morceau de coton imbibé d’essence de camomille ou de lavande près de votre oreiller. A l’instar de la sauge sclarée, l’huile essentielle de camomille est considéré comme un sédatif naturel.
Vous pouvez également légèrement vaporiser votre literie à l’aide d’un spray calmant de votre composition.
Prendre un bain est un excellent moyen de décompresser. Ajoutez quelques gouttes de camomille ou de lavande à l’eau du bain pour maximiser votre détente. Cependant, il est déconseillé de prendre un bain avant de se coucher, car l’eau chaude accélère la circulation sanguine, ce qui empêche de dormir. Si vous souhaitez profiter des bienfaits relaxants du bain le soir, il est plus judicieux d’en sortir une heure avant de vous coucher.
Les sels minéraux, et particulièrement ceux de la Mer Morte, contribuent au relâchement des muscles, et par conséquent, à détendre tout le corps. Veillez à choisir des huiles essentielles efficaces et inoffensives pour votre peau.
Ayant sur la circulation du sang les mêmes effets qu’un bain, il est également déconseillé de se faire prodiguer un massage au moment du coucher. Massez-vous plutôt doucement les jambes et les pieds avec une huile ou lotion apaisante, avant de vous abandonner aux bras de Morphée.
Empruntées à l’herbalisme, certaines infusions de plantes possédant un effet sédatif naturel, comme la camomille, peuvent également servir à se détendre avant de dormir. D’autres plantes au goût moins agréable que la camomille, telles que la passiflore ou la valériane, disposent aussi de ces vertus relaxantes et apaisantes.
Evitez les huiles essentielles stimulantes avant de dormir: certaines huiles (comme celles de cyprès, de romarin, de pamplemousse, de citron ou de menthe poivrée) sont particulièrement énergisantes.
La solution la plus sûre que nous vous recommandons reste toutefois de demander personnellement les conseils d’un spécialiste de l’aromathérapie près de chez vous. En effet, votre propre santé ainsi que la cause de votre insomnie sont les éléments qui détermineront la solution la plus appropriée. Un spécialiste digne de ce nom vous ouvrira un dossier et saura vous conseiller les produits, dosages et modes d’administration qui vous conviendront le mieux.
Voici également quelques idées simples qui pourront vous aider à vous endormir:
Les exercices, bien qu’à proscrire avant de se coucher, sont un bon moyen, s’ils sont réguliers, de réduire le stress, d’éliminer les toxines, bref, d’améliorer sa santé d’une manière générale, pour ainsi mieux dormir. Il est toutefois préférable de consulter son médecin avant d’entamer tout nouveau programme d’exercices.
Evitez de manger avant de dormir, sauf bien sûr en cas de diabète ou de tout autre problème de santé vous y obligeant. En effet, les hydrates de carbone, la nourriture épicée et la caféine sont particulièrement efficaces pour empêcher de dormir.
Evitez également autant que faire se peut tous types d’activités stressantes : essayez de terminer la journée en douceur, en vous relaxant. Si certains programmes comme des films d’horreur vous donnent des montées d’adrénaline, préférez-leur les comédies. Le coucher n’est pas vraiment non plus le moment idéal pour se plonger dans ses finances ou appeler des personnes ayant le don de vous énerver.
Si votre insomnie est due aux bruits ou à des distractions sonores, essayez de les masque en écoutant de la musique calme, ou en utilisant un appareil reproduisant des sons naturels (comme le bruit des vagues ou de la pluie), ou encore en utilisant des boules quiès. Bien sûr, ces suggestions ne sont pas à prendre en compte si vous ne pouvez pas vous permettre de masquer tous les bruits.
Si la lumière vous gêne pour dormir, veillez bien à ce que vos rideaux et volets ne laissent pas passer de lumière, surtout si votre rythme de vie vous oblige à dormir pendant la journée. Certains masques de nuits, plus ou moins efficaces, permettent de filtrer la lumière. Nous vous conseillons de les essayer avant d’acheter.
