Un massage ne fait pas que détendre le corps et l’esprit ; d’accord, il est très relaxant, mais il peut aussi servir à mettre le corps en condition, comme un athlète professionnel !
Prenons par exemple les muscles raidis après l’entraînement. Un massage peut éliminer les spasmes qui entravent la circulation sanguine et peuvent provoquer inflammations, douleurs et dysfonctionnements. Il peut même réduire le risque de blessure ou aider à la convalescence en réduisant la quantité d’adhérences (fibres qui lient des tissus musculaires normalement indépendants et qui sont courantes en cas de cicatrisation musculaire). Le massage peut également prévenir l’apparition de symptômes de surentraînement en relâchant les tensions et en apaisant le système nerveux, ce qui permet aux muscles de travailler plus efficacement. Et s’il ne développe pas la masse musculaire, le massage l’influence tout de même et est la clé de la reconstruction tissulaire.
En favorisant l’élimination des toxines, telles que l’acide lactique, principal responsable des douleurs musculaires, le massage permet d’écourter la période de récupération nécessaire entre deux séances de sport. En effet, il stimule la circulation ; associé à l’absorption suffisante d’eau, il permet d’éliminer les toxines tout en optimisant l’afflux de sang (donc d’oxygène) et de nutriments dans les tissus musculaires, créant tous les facteurs nécessaires à leur parfait fonctionnement.
Le massage influe également sur la puissance et la performance : le corps est conditionné pour fonctionner à son maximum, la réponse musculaire est facilitée et la flexibilité et la mobilité générale sont optimisées. Des muscles suffisamment étirés sont plus efficaces et présentent moins de risques de blessure.
Comme il encourage les tissus sous-cutanés à exsuder la graisse plutôt qu’à la stocker, le massage aide à la perte de poids.
Un massage ne développe pas les muscles et ne les renforce pas directement. Mais il permet de travailler plus efficacement tout en facilitant la récupération après les entraînements intenses. Comme il stimule la circulation et le système immunitaire et qu’il réduit les douleurs et le stress, il redynamise l’ensemble de l’organisme et permet de rapprocher et d’intensifier les séances de sports. En outre, les massages encouragent l’estime de soi et le bien-être général.
Quand et à quelle fréquence se faire masser, et par qui ?
La première chose à faire est de s’assurer que le masseur auquel vous souhaitez vous adresser est diplômé et qualifié. Demandez à votre masseur quelles sont ses qualifications, quelle a été sa formation, quelles sont ses références… Si vous avez des doutes, consultez le National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB ou "Conseil de Certification nationale pour les Massages Thérapeutiques et le Travail sur le Corps"). Nombre de professionnels travaillent dans des centres de bien-être, spas, cabinets médicaux ou encore salles de gym.
La première visite débute par une série de questions concernant votre passé médical, vos problèmes spécifiques et vos attentes. Puis vous et le thérapeute déciderez d’un programme approprié.
Les points-clés :
Les effets du massage sont cumulatifs : une séance ne guérit pas tout ! Pour éliminer les spasmes et les raideurs, il faut souvent plusieurs séances, souvent suivies de massages de prévention pour qu’ils ne réapparaissent pas.
Les exercices de musculation et de fitness exigent beaucoup d’efforts musculaires ; donc, si les séances doivent se concentrer sur des problèmes particuliers, il ne faut pas pour autant négliger le reste du corps, afin d’éviter l’apparition de nouveaux troubles.
Signalez tout traitement au masseur, en particulier les médicaments qui visent au relâchement musculaire ou les antidouleurs, qui peuvent entraîner des lésions tissulaires, surtout en cas de massage des tissus profonds.
Un massage ne doit jamais être douloureux ; par contre, il faut s’attendre à ressentir un léger inconfort, surtout si les muscles sont raides. Si vous gardez le silence alors que vous êtes en pleine agonie, vous pourriez vous retrouver avec plus de problèmes qu’à l’origine ; donc, si vous souffrez, criez !
Pour éviter tout inconfort après le massage, buvez beaucoup d’eau avant et après la séance. Si le massage déplace les toxines accumulées, c’est l’eau qui permettra de l’éliminer. Si vous ne buvez pas assez, les toxines éliminées à un endroit iront simplement se fixer ailleurs.
Donc, si vous avez besoin d’une petite remise en forme, pourquoi ne pas vous faire plaisir et bénéficier d’un massage ? Il redéfinira votre vision du bien-être !
