Vidéo - Astuces pour soulager rapidement les douleurs lombaires

par GUILLAUME FOURNEL

Vous allez découvrir un mouvement destiné à détendre votre dos.

Pour cela, vous utiliserez deux ballons en mousse ou en caoutchouc souple et une brique en bois.

Le mouvement à réaliser est très simple, tout en douceur,mais très efficace.

Première étape : détendez le bas du dos

Installez-vous sur le côté et placez la brique sous votre tête.

Repliez les genoux à la hauteur des hanches, en observant un angle droit entre les jambes et les cuisses, et également entre l’axe du corps et les cuisses.

Placez alors le premier ballon entre les deux mains et le second entre les deux genoux.

Commencez par travailler au niveau du bassin et du bas du dos. La détente sera donc plutôt localisée au niveau lombaire.

Les deux mains vont rester sur la balle et le haut du dos va être fixe dans la première partie du mouvement.

Avancez le genou du dessus, laissez rouler la balle entre les deux genoux, puis reculez-le pour le ramener au point neutre.

Vous pouvez réaliser une première série de ce mouvement,puis prenez un temps de repos.

Ensuite, faites l’inverse en faisant reculer le genou, avant de le ramener au point neutre.

Sentez comment le bassin participe, comment la zone lombaire est doucement entraînée dans ce mouvement.

Seconde étape : détendez le haut du dos

Vous pouvez ensuite réaliser un mouvement analogue avec le bras du dessus, de façon à aller mobiliser le haut du dos.

Laissez cette fois le bassin fixe, avec les deux genoux à la même hauteur et faites avancer le bras.

Vous pourrez terminer en associant le travail du haut du dos avec celui du bas du dos : avancez, puis reculez simultanément le bras et le genou.

Vous pouvez utiliser ce mouvement très doux pour détendre l’ensemble du dos.