Vidéo - Calmer les douleurs lombaires

par GUILLAUME FOURNEL

Les douleurs lombaires sont un problème rencontré fréquemment au quotidien, par des personnes sportives ou non.

Il y a, dans ce cas, quatre règles à respecter pour que ces douleurs diminuent jour après jour.

Pour ce faire, il vous faut une sangle abdominale renforcée. Cette sangle abdominale se compose de plusieurs muscles : le grand droit, le petit oblique, le grand oblique et le transverse.

Première règle : avoir une sangle abdominale renforcée

Pour cela, vous pouvez pratiquer un exercice très simple, appelé le « relever de buste ».

Jambes au sol, les deux mains derrière la tête, décollez les omoplates d’environ 30° et redescendez.

Deuxième règle : avoir un transverse renforcé

Le transverse est un muscle profond, dont on parle peu. Il part de la colonne vertébrale, passe devant pour se finir au niveau de la ligne blanche.

Ce muscle est un muscle expirateur, qui permet de maintenir les organes en place. Il permet donc d’avoir un centre de gravité bien posé et de renforcer encore plus sa sangle abdominale, réduisant ainsi les douleurs lombaires.

Travaillez-le avec des exercices de gainage, tels que la planche, ou d’expiration forcée.

Troisième règle : avoir des ischio-jambiers souples

Les ischio-jambiers sont les muscles postérieurs de la cuisse, qui ont tendance à se raccourcir. Le bassin va alors pivoter et l’incidence est d’avoir des douleurs lombaires.

Pour les assouplir, pratiquez des exercices d’assouplissement ou de stretching.

Quatrième règle : avoir un psoas souple

Le psoas iliaque est un muscle releveur de jambe qui a également tendance à se raccourcir.

Il s’insère sur les lombaires et crée des tensions directement sur celles-ci s’il n’est pas assez souple.

Pou réduire ces douleurs, il faut simplement l’assouplir avec des exercices d’assouplissement ou de stretching.

Vous connaissez à présent les quatre règles vous permettant de réduire vos douleurs lombaires.

L’idéal est de pratiquer ces exercices quatre fois par semaine afin d’obtenir un résultat rapide et intéressant.