Vidéo - Comment atténuer les douleurs du dos

par GUILLAUME FOURNEL

Nous allons vous proposer un mouvement pour atténuer les douleurs musculaires au niveau de la partie haute du trapèze. C’est un endroit où il y a souvent énormément de tensions.

Pour cet exercice, il vous faudra :

- une brique en bois, à mettre sous la tête. Elle peut bien sûr être remplacée par un coussin ou un livre épais

- une petite balle en caoutchouc assez souple ou une petite balle en mousse, de la grosseur d’une balle de tennis.

Premier mouvement : massez les trapèzes

Vous allez placer cette petite balle entre la colonne vertébrale et l’angle supérieur de l’omoplate.

Vous choisissez le côté par lequel vous souhaitez commencer et c’est de ce côté que vous placerez la balle.

Vous allez donc vous allonger sur cette petite balle, placée d’un côté, jambes pliées, pieds écartés d’environ 10cm et vous allez faire rouler très lentement la tête sur la brique.

Déplacez-vous ainsi d’un côté à l’autre, en prenant tout votre temps.

Le fait d’utiliser un support assez dur, tel qu’une brique ou un livre, procure également un massage au niveau du crâne.

La petite balle vient exercer une pression, et donc un massage, au niveau du trapèze et le contact avec la brique permet un massage de la tête.

Après avoir effectué ce massage, en prenant le temps d’observer vos sensations, réalisez le même mouvement de l’autre côté.

Second mouvement : relâchez les épaules

Vous pourrez ensuite effectuer un nouveau mouvement, en plaçant là aussi la brique sous la tête.

Pliez les jambes, écartez les pieds et glissez les bouts des doigts de l’une de vos mains sous la fesse. La paume dirigée vers le sol, le coude légèrement plié, trouvez la bonne position pour permettre à l’épaule de se relâcher.

Sur l’expiration, avancez l’épaule en direction du plafond tout en laissant la main et le coude au sol.

Détendez-vous ensuite, relâchez-vous avant de passer à l’autre côté.

Vous pouvez particulièrement utiliser ce mouvement lorsque vous êtes alité et que vous vous sentez un peu engourdi.

Facile à réaliser tout en restant dans le confort du lit, ce simple mouvement peut vous permettre de détendre le dos.