Vidéo - Comment lutter contre le mal de dos ?

par GUILLAUME FOURNEL

Pour lutter contre le mal de dos, il faut essayer de le prévenir en faisant en sorte qu’il n’apparaisse pas.

Avec une pratique sportive régulière, en remusclant notamment la sangle abdominale, on peut prévenir ce type de maux.

Renforcez vos abdominaux

Vous pouvez essayer de travailler en renforcement devant, en effectuant tout simplement des abdominaux.

En amont, vous pouvez également renforcer la sangle abdominale au niveau des lombaires d’une manière très simple : sur le ventre, sur un tapis, en relevant les bras et les jambes.

Assouplissez votre dos

Vous pouvez assouplir et détendre le dos avec des étirements très simples : les bras et le dos allongés, les fessiers sur les talons. Vous pouvez également vous mettre sur le dos en regroupant les genoux sur la poitrine pour soulager les lombaires.

Ce sont différents exercices d’assouplissement.

Si en avez la possibilité, un massage de temps en temps permet également de détendre la zone des lombaires ou des trapèzes, souvent sujettes à des maux du dos.

Vous avez vu ainsi quels exercices effectuer pour prévenir ou soulager votre mal de dos.

Prévenez au quotidien

Pensez également à préserver votre dos au quotidien : lorsque vous soulevez quelque chose au sol, pensez à bien plier vos jambes pour descendre, pour protéger votre dos. Dans votre travail, pensez à varier les positions si vous travaillez plutôt assis. Si vous êtes debout en permanence, pensez également à varier les positions pour soulager la pression sur vos lombaires.

Mesdames, si vous marchez souvent avec des talons, pensez à varier et à ne pas porter de talons trop hauts.

Tous ces gestes soulageront votre dos et vous permettront de retarder l’arrivée des maux de dos.