Vidéo - Exercices pour prévenir le mal de dos

par GUILLAUME FOURNEL

Nous allons voir trois techniques très faciles à réaliser pour prévenir les maux de dos.

1. Technique de base

En position debout, les jambes légèrement fléchies pour éviter toute cambrure lombaire, placez les épaules et les bras tendus vers l’arrière.

Inspirez par le nez et, très lentement, élevez les bras en les étirant au maximum.

Etirez les épaules au maximum vers l’arrière et abaissez-les tout doucement. Les omoplates doivent se toucher en permanence.

Inspirez en élevant les bras et expirez en les redescendant.

2. Assouplissez et tonifiez les muscles du dos

Tirez le bras gauche, bien tendu vers l’arrière et procédez de même avec le bras droit.

Ce mouvement est identique à celui effectué en natation, lors du dos crawlé par exemple.

Inspirez, tirez le bras vers l’arrière et soufflez en le ramenant vers l’avant.

Gardez toujours les genoux fléchis et les pieds parallèles.

3. Tonifiez la région lombaire

Fléchissez le buste vers l’avant en gardant le dos bien plat. Les épaules vers l’arrière, les genoux fléchis et les pieds parallèles, redressez le buste en bougeant le moins possible les jambes.

Laissez-vous aller vers l’avant, inspirez, puis soufflez une fois en bas en gardant toujours les épaules vers l’arrière.

Répétez ces mouvements trois fois par semaine, sur une base de vingt répétitions sur un rythme assez lent.

Cela vous prendra deux à trois minutes chaque matin et vous permettra de prévenir les maux de dos.