Vidéo - Soulager le mal de dos

par GUILLAUME FOURNEL

Nous allons parler aujourd’hui des maux du dos et étudier des manœuvres permettant de les soulager.

Lorsque l’on parle des maux du dos, de quoi parle-t-on ?

Cela peut aller de la tension ressentie jusqu’au blocage, que l’on appellera lumbago.

Aujourd’hui, nous allons nous intéresser à ce que l’on peut faire lorsque l’on ressent une petite gêne, une petite tension, qui ne sont pas forcément invalidantes mais qui nous dérangent.

Etirez-vous

Prendre soin de son dos commence dès le matin, en prenant le temps de réveiller son dos.

Prenez le temps de vous étirer complètement : tirez sur le bout des doigts, de façon à grandir vers le haut, et sur le bout des pieds, de façon à grandir vers le bas. En même temps que vous faites ce mouvement, soufflez.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tout à fait tirer plus d’un côté ou de l’autre.

En prenant quelques minutes pour faire cet exercice, vous commencez déjà à relâcher et à détendre votre dos.

Relâchez votre dos

Un autre exercice simple à mettre en place pour relâcher le dos va être de s’enrouler vers l’avant de façon à sentir la colonne vertébrale se détendre.

Pendant cet exercice, essayez de garder les fesses collées contre les talons et venez poser la tête sur le tapis ou sur le lit. Si les fesses se décollent ou que la tête a du mal à se poser, adoptez la position qui vous convient le mieux et appréciez votre progression au fur et à mesure du temps.

Pour relâcher les tensions, qui surviennent le plus classiquement entre les omoplates, voici un exercice très simple.

Allongé sur le dos, venez saisir les coudes avec les mains et, sur l’expiration, venez pousser les coudes vers le plafond en essayant de rentrer légèrement la nuque et en soufflant. Sur l’inspiration, venez reposer les épaules sur le sol et recommencez sur l’expiration suivante.

Cela produira un étirement et un relâchement des muscles entre les omoplates.

Prendre soin de son dos et agir pour sa santé commence dès le réveil, en s’étirant.

Tout au long de la journée, au besoin et si cela vous est possible, assouplissez votre dos en appliquant ces exercices simples.